宽恕就是爱3
PART6
欢乐的练习
如果你努力抓住爱，你将失去它。爱和控制是相互排斥的。当你拥有其中一个，你便不会拥有另一个。
发展观察者意识
疗愈需要对每天的灵性练习保持忠诚。
一个可能有效的练习要每天花费20~30分钟的时间，只需保持安静，并观察你的想法。
当你观察你的想法时，你就与他们保持了距离，变成了观察者。你注意到想法在你的头脑中来来去去，而你不会紧紧地抓住它们，或是将它们推开。你保持中立，只是注意发生了什么事情。
如果你发现自己认同于某个特定的想法，或某个相关的情绪，你只是注意到那一点，并提醒自己，你是一个观察者，不是参与者。
在这项练习的起初，你以为你的思想是属于你的，但是，观察你的想法一段时间后，你开始把它们仅仅看成是想法，而不是你的想法。你不再认同于你的想法。它们不是你的。
这就是观察者意识。
同样的事情也发生在伴随这些的情绪之上。它们变得只是感受，而不是你的感受。所以，当悲伤来临之时，首先你悲伤的是6岁时妈妈去世的事实，然而过了一会儿，它就只是一个“悲伤”，或者是“关于悲伤的故事“。
观察者意识的美好就在于，它将我们从伤口之中托起来，以便我们可以不带认同地看着它。这是非常有帮助的。
从这一点我们可以看出，我们是多么容易执著于我们的故事。我们可以看到，我们是怎样想让那个故事变成我们的身份。我们想变成一个受伤的人——我别无选择，不必对所有发生在自己身上的糟糕事情负责，不能工作，也不能上学。我们可以发现，我们多么容易就认领了受害者的角色，开始为我们不能改变生活中的任何事情而制造许许多多的借口。
这里有一件很好的事情是，看着“这个受害者“的观察者，不会变成受害者。那就是觉知的好处。
当我们觉察到一个模式，我们就不会陷入到这个模式之中了。
我们只会在这样的情况下陷入一个模式：我们认同于那些想法，以及伴随那些想法的情绪。
在这个练习中，我们的认同被打破了，我们开始看到，我们有受伤的部分，也有没受伤的部分。
我们没受伤的部分可以把无条件的爱和接纳带给我们那仍在认同伤口并受苦的那个部分。
现在，在我们的内心深处，我们既有受伤的小孩，也有治疗者。我们有需要爱的小孩，也有带给他爱的人。
治疗的元素现在出现了，并且，创造心灵完整的同步过程也可以开始了。
当我们持续进行这个练习时，我们学会了在一整天的时间中——无论何时，当我们发现自己认同自己的想法和情绪时——都来做这个练习。这个练习有助于我们体认到：我们的想法和情绪来来去去，但我们不是它们。
想法和情绪进入意识，但它们不是意识本身。它们只是意识的内容，就其本身而言，它们一直在变化，时而出现、时而消失在我们的大脑屏幕上。
不变的是观察者。观察者总是在那儿。有时，他/她卷入思想和感受的戏剧中，相信自己就住在那儿，而有时，他/她不会。
当他/她没有卷入戏剧中的时候，意识之中有一股非凡的清明与平和，就如同是在晴朗无云的天气中，一池湖水在阳光下闪耀，水面上没有阴影，没有光线明暗的渐变层次，就只是纯净地反射着所有方向照射来的光。
我称其为钻石之心。那是纯净透明的意识之光在同自己对话。
这样的时刻让我们知道，我们可以体验到一些比生活戏剧更伟大的事物。某种卓越而又包容一切的事物存在着，我们就住在其中，并且，当我们注意它的时候，它也会住在我们之内。
FORGIVE